Для тех, кто собирается нырять в прорубь на Крещение

Напоминаем:
Кому можно окунаться
— Здоровые взрослые без хронических заболеваний
— Те, кто уже практиковал закаливание или холодный душ
— При нормальном давлении и хорошем самочувствии

Можно, но осторожно
— Новички без опыта холодовых процедур
— После болезни — только спустя 2–3 недели
— При повышенной тревожности, плохом сне, переутомлении
— Только короткое погружение (10–20 сек)

Категорически нельзя
— Сердечно-сосудистые болезни (гипертония, аритмии, ИБС)
— Перенесённые инфаркт / инсульт
— Диабет с осложнениями, болезни щитовидной железы
— Холодовая аллергия, эпилепсия
— Беременность
— Алкоголь до или после

Неочевидные правила
— Не нырять с головой — риск холодового шока
— Не задерживать дыхание
— Чем холоднее воздух, тем короче время в воде
— Массовое «на спор» = максимальный риск

Время в воде
— Новички: 10–20 секунд
— Опытные: до 60 секунд
— Медленно заходить, контролировать дыхание

После проруби
— Насухо вытереться сразу
— Тёплая одежда + шапка
— Горячий безалкогольный напиток
— Уйти с холода как можно быстрее

Срочно выходить, если почувствовали резкую слабость, головокружение, онемение рук/ног, сбилось дыхание.

Врачи напоминают, что крещенские купания — это не «оздоровление», а кратковременный экстремальный стресс.