Как улучшить внимание и память — заставьте свой мозг работать

Жизнь современного человека перенасыщена разнообразной информацией. Мы можем одновременно листать новостную ленту, слушать музыку, общаться в соцсетях и мессенджерах. Гаджеты не только развлекают, но и значительно упрощают жизнь — приложения в смартфоне помогут распланировать день, выбрать короткий маршрут и добраться до незнакомого места, связаться по видеосвязи с родственником из другого города. Технологичность — это хорошо, но в таких условиях способности человека к самоорганизации, анализу и прочим проявлениям высшей нервной деятельности существенно снижаются.

Почему снижаются когнитивные способности

Ученые подтверждают, человек постепенно теряет навыки решения самых простых интеллектуальных задач — зачем этим заниматься, если есть телефон? На этом фоне ухудшается и память — запоминать много информации становится просто ни к чему.

Но не только гаджеты — причина такой ситуации, есть и другие факторы:

• хронические стрессы;
• работа в напряженном режиме (постоянные дедлайны и авралы);
• инфекционные заболевания;
• прием ряда лекарственных препаратов — антигистаминов, антибиотиков, противосудорожных и т.д.;
• нерациональное питание;
• недостаточная физическая активность.

Бытует мнение, что снижение когнитивных показателей — удел пожилых людей, но медики утверждают, что это заблуждение. С проблемой плохой памяти и недостатком внимания в наше время сталкиваются и 20-30-летние. Ухудшение памяти начинается с мелочей — забываются даты, названия фильмов, фамилии коллег. Затем ситуация ухудшается — человек уже не может запомнить прочитанный абзац, не помнит, о чем только что говорил с коллегой, начальником.

Можно ли улучшить память?

Ученые считают, что да. Универсальные рекомендации следующие:

• Запустите в работу «спящее» полушарие. Если вы правша, пишите, чистите зубы, размешивайте чай левой рукой
• Разрушайте шаблоны — выбирайте другие маршруты вместо привычных, смените или заведите хобби, начните вести дневник, запишитесь на йогу или займитесь медитацией.
• Учитесь новому. Будьте любопытными и интересуйтесь тем, что не касается напрямую вашего быта и профессиональных обязанностей. Оптимальный вариант — изучение иностранного языка.
• Не используйте калькулятор. Счет в уме тренирует мозг, повышает концентрацию и внимание.
• Играйте в интеллектуальные игры. Используйте интернет с пользой — в сети полно игр типа «Что? Где? Когда?», есть и аналогичные приложения для телефона.
• Читайте. Особенно полезна для мозга классическая литература и толстые романы со множеством героев и событий.

Начать тренировку памяти можно с пересказа прошедших событий перед сном — чтобы было интереснее, записывайте их или надиктовывайте.

Какие продукты улучшают память

Употребляйте больше «продуктов для мозгов»:

• красная рыба — много калия и кислот Омега-3;
• авокадо;
• цитрусовые, шиповник и другие продукты с антиоксидантами и витамином С;
• орехи (семечки) — полезные нутриенты.

Правильное питание обходится дорого — не каждый может позволить себе ежедневно включать в рацион семгу и дорогие орехи. К счастью, есть альтернативное решение — растительные ноотропы и другие натуральные средства, которые защищают клетки мозга от разрушения и доступны по цене.

В топе наиболее эффективных природных стимуляторов:

• Гинкго билоба. Ноотроп, сохраняющий молодость тела и мозга. Стимулирует мозговое кровоснабжение, что способствует улучшению памяти и остальных когнитивных функций.
• Огневка. Продукт пчеловодства, натуральный иммуномодулятор, антиоксидант, способствующий регенерации клеток.
• Готу кола. Экстракт этого растения — известное аюрведическое средство, восстанавливающее нервные клетки даже после инсульта. Используется для борьбы с болезнью Альцгеймера.
• Теанин. Аминокислота, которую организм человека не может производить. Основная задача соединения — усиление работы мозга. Химические соединения повышают концентрацию дофамина и серотонина, усиливают альфа-волны, улучшают память.

Сохранить живой ум вполне возможно — для этого нужно тренировать мозг, правильно питаться и употреблять растительные препараты для поддержки когнитивных функций.