Отеки летом: почему ноги «наливаются» и как с этим справиться

Содержание

• Почему летом отекают ноги
• Как отличить безобидные отеки от тревожных
• Основные факторы и риски
• Когда отек — симптом болезни
• Как уменьшить отечность самостоятельно
• Таблица: причины и характер отеков
• Мнение эксперта
• Литература

Почему летом отекают ноги

Лето приносит не только тепло, но и проблему, знакомую многим — тяжесть и припухлость в ногах к вечеру. В жару сосуды расширяются, кровь движется медленнее, а жидкость застаивается в тканях. Гравитация усиливает этот процесс — организму становится сложнее вернуть кровь от ног к сердцу.

Прибавьте к этому малоподвижный образ жизни, тесную обувь и недостаток воды — и получится идеальная формула для летних отеков. Чаще всего они появляются у женщин, пожилых людей, тех, кто проводит день сидя или стоя, а также при лишнем весе.

Как отличить безобидные отеки от тревожных

Обычный отек — это временное явление: к утру он проходит, а кожа не меняет цвет. Но если припухлость становится постоянной, появляется асимметрия (например, опухает только одна нога), ощущается боль, жжение или синюшность — стоит обратиться к врачу.

Нередко такие отеки указывают на проблемы с венами, почками, сердцем или щитовидной железой.

Основные факторы и риски

Ключевые причины временных летних отеков связаны с перегревом и образом жизни. Организм теряет жидкость с потом, и чтобы избежать обезвоживания, начинает её удерживать.
Часто этому способствуют:

• избыток соли в рационе;
• недостаток белка и клетчатки;
• длительное пребывание на солнце;
• синтетическая и тесная одежда;
• алкоголь и газированные напитки;
• недостаток движения или привычка сидеть нога на ногу.

Кроме того, гормональные колебания, беременность и ПМС также влияют на распределение жидкости.

Когда отек — симптом болезни

Если ноги «наливаются» даже в прохладную погоду, это может говорить о хронических проблемах. Венозная недостаточность, заболевания сердца, печени, почек, нарушения обмена белков и гормональные сбои — все они сопровождаются постоянной отёчностью.

При варикозе отек усиливается к вечеру, сопровождается тяжестью, судорогами, чувством «распирания». Сердечные отеки, наоборот, появляются к утру и сочетаются с одышкой. Почечные — видны на лице и веках.

Как уменьшить отечность самостоятельно

Чтобы облегчить состояние, стоит скорректировать привычки. Пить достаточно воды — не враг, а союзник: когда жидкости мало, организм удерживает её «про запас». Важно отказаться от солёных и жареных блюд, носить удобную обувь и периодически давать ногам отдых — лёжа, с приподнятыми стопами.

Контрастный душ, прохладные ванночки с морской солью, лёгкий самомассаж помогают восстановить лимфоток. В жаркие дни полезно плавание и спокойные прогулки, а при варикозе — ношение компрессионных гольфов или чулок.

Таблица: причины и характер отеков

Мнение эксперта

Вязьминов Степан Владимирович, провизор, стаж 10 лет, интернет аптека POLZAru:

«Пациенты часто думают, что отёки — это только косметическая проблема. На деле они показывают, как работают сосуды и обмен веществ. Если отечность становится постоянной, не стоит терпеть: иногда за ней скрывается болезнь, которую проще вылечить на ранней стадии».

Литература

1. Минздрав РФ. Клинические рекомендации по лечению хронической венозной недостаточности. — М., 2022.
2. Романов В. П. Физиология водно-солевого обмена человека. — СПб.: Наука, 2020.
3. Громова О. А., Кузнецова И. А. Профилактика сосудистых нарушений в условиях жаркого климата. — М.: Медицина, 2019.