9 правил, которые помогут быстро засыпать и хорошо выспаться

Все мы не раз слышали, что полноценный сон для человека длится 7-8 часов. Но что делать, если у тебя много работы или хочется допоздна погулять? Приходится выбирать между сном и чем-то другим? Нет, выспаться можно и за 5 часов. Главное - соблюдать несколько правил для хорошего сна. Узнать, как начать высыпаться и чувствовать себя энергичным, можно из нашей статьи.

Как быстро заснуть?

1. Расслабьтесь

Умение расслабиться - штука не из простых. Часто бывает, что мы лежим в постели, пытаясь заснуть, и упорно заставляем себя стать менее напряжёнными. А ничего не получается. Почему? Потому что мы напрягаем свой мозг мыслями о том, что необходимо отдохнуть.

Итак, стоит отпустить все мысли, можно понюхать эфирные масла и послушать расслабляющую музыку.

1. Создайте благоприятные условия для сна

Чрезмерная жара или чрезмерный холод создают плохие условия для сна. Нужно сделать в комнате комфортную температуру и спать в пижаме из натуральных материалов.

Обязательно дистанцируйте себя от света и шума. Если это невозможно сделать, то воспользуйся маской для сна и берушами.

1. Ложитесь спать до наступления полуночи

«Один час сна до полуночи равен двум часам после полуночи», - говорил медик Поль Брэгг. В это время организм человека быстрее и лучше высыпается. Лучшее время для засыпания - с 22:00 до 23:00.

1. Режим сна

Старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одном и том же часе. Тогда организм выработает для себя «ритуал» сна и будет подготовлен к отдыху. Таким образом вам не нужно будет сильно напрягаться, чтобы заснуть. Да и вставать будешь лучше, поскольку у организма выработается привычка.

1. Не ешьте за 3 часа до сна

Ну, это правило нам известно давно. Хочешь хорошо спать - ешь вечером что-то лёгкое. А перед сном, вообще ограничьтесь. Более того, если не наедаться на ночь, то и похудеть можно. Польза - два в одном.

1. Не перегревайтесь

Не стоит укрываться так, чтобы преть и просыпаться мокрым. Это связано со следующими причинами:

• ночью из-за этого может стать холодно;
• вас может осыпать прыщами;
• адекватная температура воздуха - залог хорошего сна.

1. Горячая ванна - фейк

Медики говорят, что горячая ванна лишь создаёт иллюзию релакса. А на самом деле она лишь повышает тонус тела. Поэтому лучше принимай прохладный душ.

1. Хорошо проветривай комнату

Давай своему организму доступ к кислороду. Тогда заснуть будет легче. Можешь нюхать на ночь лаванду. Она замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и оказывает успокаивающий эффект.

1. Не смотрите на ночь телевизор

Избавьте свой мозг от перегрузки информацией на ночь. А то, когда ляжете спать, будете обдумывать все и не сможете уснуть. Нервная система будет возбуждена, а фаза засыпания усложнится. Более того, мозг будет активно работать даже тогда, когда вы уснёте, поэтому утром сложится впечатление, будто отдыха и не было.

Помните, что хорошо выспаться можно и за короткий период времени. Однако не практикуй кратковременный сон регулярно. Давайте своему организму подольше отдохнуть хотя бы на выходных.